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郑州安贝儿说说催奶技巧

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产后催奶,对于部分新妈咪来说,真的是一种甜蜜的疼痛。但其实,产后催奶并没有

那么辛苦,关键是要掌握科学的催奶方法,就可以轻松搞定宝宝口粮。
  别盲目的轻信那些所谓的“催奶绝招”,科学有效的催奶方法记住“四个多”:

多亲喂+多喝水+多补充优质蛋白+多休息放松
没那么难 产后催奶靠它们拯救
图片来源:视觉中国
1.多亲喂

  宝宝吮吸乳头是催奶的最佳方法。吮吸的过程能够促进妈妈分泌催乳素,而催乳

素又能促进乳汁的合成和分泌。所以,只要宝宝想吃,就应该喂奶。
  注意事项:喂奶次数越多,妈妈的产奶量就会越多;喂奶无需遵循严格的时间表

,特别是开始产奶的前几周,只要宝宝饿了想吃奶,就可以喂奶;当一侧乳房排空后

,用另一侧喂奶。
2.多喝水

  乳汁中接近90%都是水分,所以摄入充足的水分有利于合成、分泌奶水。
  推荐饮水量:中国营养学会2014年发布的中国居民膳食营养素参考摄入量推荐,

普通成年女性,除正常饮食摄入外,每天最少饮水1500毫升(约7~8杯),对于哺乳期

的新妈妈,则需要在1500 毫升的基础上,再额外多喝600毫升。也就是说,除日常膳

食外,还应每天单独饮水2100毫升(约10~11杯)。如果天气较干燥、或者出汗较多,

还要再增加饮水量。
  各种所谓的催奶汤也是这个道理。新妈妈们喝了各种所谓催奶的肉汤后,感觉乳

房发胀,其实是因为肉汤中有大量水分。但一定要注意,喝汤要清淡、少油、少盐。

推荐在等汤冷却后,用勺子撇去上面的一层白色脂肪,加热后再喝,在补充水分的同

时,也不会摄入太多脂肪。
  注意事项:新妈妈照顾宝宝时,容易因忙碌而不注意喝水,所以最好将水放在经

常哺乳的地方,以便随时补充。另外还可以多吃富含水分的水果和蔬菜。
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3.多吃优质蛋白

  妈妈们可以多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶,这些食物能提供大量优质蛋白。 母

乳中的蛋白质含量较高,而这些蛋白质大部分都需要从食物中摄取。保证摄入充足的

优质蛋白对提高奶水的质和量都非常重要。
产后抑郁 新妈比你想象更脆弱
图片来源:视觉中国
  推荐蛋白质摄入量:中国营养学会妇幼分会的推荐是:每天鱼、禽、蛋和肉类(

含动物内脏)总量200~300g,大概就是鱼、禽、蛋和瘦肉每类各一两左右;奶类的推

荐摄入量是每天 300~550 mL,优选低脂或脱脂奶。
  所以,各位新妈妈在喝各种催奶汤时,千万不要只喝汤,不吃肉。“营养都在汤

里”这种说法是不对的,前面已经说过,汤里的主要成分还是大量的脂肪,真正有用

的蛋白质,还是肉里比较多。
4.多休息放松

  母乳喂养三要素:乳房、宝宝和大脑。如果要增加泌乳量,一方面乳房需要更多

来自宝宝的刺激;另一方面,妈妈也应该调整自己的身心状态,让大脑更愉悦从容地

对待哺乳这件事。
  妈妈们放松的时候,控制内脏活动的副交感神经相对兴奋,可以促进乳汁分泌。

年轻的新妈妈刚开始哺乳时,都会有些紧张焦虑,掌握不住技巧也是正常的。家人要

对其多一份理解,尽量创造轻松舒适的喂哺环境,不可滥加责怪,以免加重新妈妈们

的心理负担,影响乳汁分泌。
  另外,充足的睡眠和休息有利于激素平衡,而激素平衡有利于奶水的合成和分泌

。新妈妈们应尽力做到规律睡眠,而不是熬夜后第二天又闷头猛睡。

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