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郑州月子会所如何正确对待坐月子期间睡眠质量的问题。

2019-03-20 00:00:00    来源:WWW.ZZMEIMU.COM    点击:2181    喜欢:0

分娩后,产后新妈妈的身体很虚弱,但是为了照顾好宝宝,耗费了大量的精力,半夜起来喂奶经常有的事,导致产后睡眠不足或是头疼等问题。那么产后睡眠不足有什么危害?如何保证月子期睡眠质量呢?


产后睡眠不足的原因
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月子期,产后新妈们都是需要休息调养的,但却又为何存在睡眠不足的情况呢?让我们一起来看看造成产妇睡眠不足的“元凶”!


➤ 情绪起伏不定


宝宝出生以后,新妈妈体内激素再次发生变化,因此变得格外敏感,或因能否照顾好宝宝而忧愁,或因身材何时恢复而烦恼,亦或怀疑丈夫对自己的感情。产妇心情烦乱,难以静下心来休养,也会影响睡眠。


➤ 宝宝哭闹不止


新生儿宝宝哭闹不分时间和场合,无论是饿了还是尿了只要不舒服就会哭闹,新妈妈只好疲于应付,可能因此忙得团团转没有时间休息。


➤ 饮食不当


坐月子时,不少新妈妈每天吃很多补品,但是此时肠胃功能较弱,进补不当极易致使消化系统紊乱。肠胃不适阻碍消化顺利进行,使肝脏负担加重,心脑供氧不足,睡眠质量随之降低。


➤ 频繁喂奶


家人或是月嫂可以帮忙照顾宝宝,比如换尿布,但是哺乳必需要新妈妈自己来。宝宝每天除了吃就是睡,身体发育快,对奶水需求多,常常会肚子饿,为此新妈妈要经常喂奶。即使孩子吃奶粉,也要经常喂,新妈妈难以安心入睡。


产后睡眠不足的危害
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众所周知,睡眠不足的时候,人都是恍恍惚惚,晕乎乎的状态。那么对于产妇来说,睡眠不足的时候会引发什么危害呢?

☒ 产后睡眠不足容易健忘生产时不仅消耗大量体力,气血损失也很大,所以产后需要注重调养。倘若产后睡眠不足,新妈妈注意力易分散很难集中,久而久之就会发生健忘的情况。

☒ 产后睡眠不足易脱发新妈妈要照顾小宝宝,往往无法好好休息,睡眠不足时间长了,会影响头部血液循环,引起头痛、脱发等。

☒ 产后睡眠不足易发胖研究发现,在宝宝半岁时,倘若新妈妈每日睡眠时间<5小时,待孩子满1周岁时,其体重比那些每日睡足7小时的妈妈多5公斤。若是产后1年睡眠时间比产后半年更少,会使瘦身难度大大增加。为了身心健康,新妈妈应确保睡眠充足。除了坚持锻炼、健康饮食外,每天最好多睡2小时。 




如何改善睡眠质量


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通常,新妈妈一人难以解决睡眠不足的难题,可以寻求他人帮助,或通过饮食调理来缓解。


NO.1 饮食护理


● 富含VB族食物。比如VB12、B6、B2、叶酸等。可以从绿色蔬菜、动物肝脏、全麦食品、奶蛋类、猪肉、花生等食物中获取,新妈妈应在饮食中适量加入。
● 富含钙质食物。此类食物有安宁心神、改善睡眠的功效。若是产妇摄取不充足,易引起失眠、肌肉酸痛等状况。牛奶、芝麻、豆制品等食物是不错的补充来源。
● 富含色胺酸的食物。色胺酸的独特之处在于其安眠效果颇佳。新鲜水果中,属香蕉含量最高;坚果类推荐南瓜子、芝麻以及葵花籽,另外,豆制品、奶类、鱼、肉等食物含量也较为丰富。


NO.2 睡前适当放松一下


睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。


NO.3 跟着宝宝的规律作息


一般情况下,婴儿每天大概要睡 15个小时,而成人只需要睡眠 8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间,它也能让你保持充足的精力。


NO.4 跟着宝宝的规律作息


适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,应保证每天有半小时以上的运动时间,这样才会有效果。产后新妈们可以做点轻松小运动哦!


NO.5 请月嫂帮忙


若是家人因工作等原因无法抽出时间来照顾产妇和宝宝,而新妈妈自身精力有限,那么可以雇佣月嫂来帮忙。月嫂不能代替妈妈,她主要是帮助产妇做母婴护理,比如煲汤、沐浴擦身、换洗尿布等,也可以让其做家居卫生清洁工作。


NO.6 宝爸或者家人协助带娃


待宝宝出生后,产妇即进入产褥期,开始坐月子。为了及早将虚弱的身体调养好,丈夫及家人是可依赖最坚实的支持。除了哺乳外,照顾宝宝的其他事情家人都可以分担,比如洗澡、玩乐、洗尿布、哄睡等。新妈妈可以见缝插针歇一会儿,获得更多的休息时间。


其他辅助提高睡眠方法


另外,

1、坐月子的新妈妈睡觉前尽量不要吃甜味的食物。因为甜味会让人感到愉悦、兴奋,这不仅对睡眠没有帮助,反而容易让人睡不着觉,所以各位新妈妈睡前尽量不要接触甜食。

2、室内的灯光对人的睡眠也有一定的影响,柔和的光线有助于缓解新妈妈睡觉前的心情,让人放松的灯光对睡眠很有帮助。选择吊灯或是床头灯的光色时,尽量选择暖色系,可以起到助眠作用,有效提高睡眠质量。

3、坐月子时建议各位新妈妈睡前1小时之内,喝一杯热饮,白开水或者牛奶都是睡前饮品的最佳选择,这些饮品有一定的安神、催眠作用,对睡眠质量比较差的人,可以起到很大帮助。

月子里营养补充的误区


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误区

    1、为了早产奶,产后马上多喝汤从分娩到产奶,中间有一个环节,就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通,而产妇又喝了许多汤,那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内,严重的还会引起产妇发烧。所以,要想产后早产奶,一定要让新生儿早早吮吸妈妈的乳房,刺激妈妈的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部畅通后,再喝些清淡少油的汤,如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤等,对妈妈下奶有所帮助。


    误区2、产后体虚多吃老母鸡产后特别是剖宫产后,新妈妈的胃肠道功能还未恢复,不能吃太过油腻的食物。老母鸡、蹄胖等食物脂肪含量较高,不适合产后马上吃。产后体虚是因为分娩过程中产妇的体力消耗过大,分娩后又要哺乳所引起的。这时,产妇可进食一些易消化的流质或半流质食物,如虾仁煨面、红薯稀饭等。

    

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