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孕晚期饮食——孕晚期饮食指南

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Q:孕晚期妈妈的营养需求是怎样的?
A:孕晚期胎儿进步生长速度加快了,潜能营养要增加,比如蛋白质、脂类,碳水化合物、矿物质、维生素的量都比孕中期增加。举个例子,孕中期的蛋白的供给量额外增加15克,到孕晚期就增加20克。
Q:孕晚期的饮食和之前相比,有一些什么不同呢?
A:孕早期母亲不大适应,有早孕反应,往往没有胃口吃食物,吃了恶心、呕吐,这个时候要调整食物,清淡,适口,少量多餐来满足对营养的需要。孕中期胎儿明显生长加快了,这个时候母亲的血跟不上,所以生理性的贫血,铁的补充显得很重要。当然,叶酸还是很重要的,到孕晚期,骨头生长加快,可能长出牙齿,钙的补充很重要,一定要吃含钙比较丰富的食物。还有脑发育的加快,含DHA的食品要多一点,比如海产品的量要增加。要注意体重的控制,因为胎儿孕晚期生长最快。要防止过大的胎儿造成难产,所以定期的检测体重,如果长得太快,食物的量可以稍微控制,长得太慢可以增加,调整食物的量来满足胎儿的生产发育需要。
Q:有什么方法能够应对便秘?

A:孕晚期胎儿长大,会对腹腔、肠道的压迫更明显,容易导致便秘。促进肠蠕动的食物,比如说含高纤维的食物。适当多吃一点含有益生菌的食品来帮助营养的平衡,有效预防便秘,比如选用一些含益生菌的孕妇专用奶粉。

 

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